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Hah, welch Wortspiel! Ab-Stecher...Bienen...

Wenn mir mein Imkerpate am Anfang meiner "Imkerkarriere" eine Wabe in die Hand gedrückt hat, habe ich vor allem eines gesehen: viele Bienen.

"Ja und was siehst du noch? Siehst du Brut?" "Brut, äh nö, ich glaube auf dieser Wabe ist keine Brut." "Was, du siehst die Stifte nicht?! Kauf dir ne Brille! Da ist alles voll mit Stiften".

So waren die Dialoge damals. Ich wusste einfach nicht, nach was ich schauen musste. Wer nicht weiß, wie Stifte aussehen (das sind winzige Eier, aus denen Maden und dann Bienen werden), sieht sie nicht.

Belastungsumfang

• Der Körper passt sich an Belastung an
• Der menschliche Organismus möchte Energie sparen
• Daher baut der Körper (oder geht es vom Gehirn aus?) Strukturen zurück, die nicht benutzt werden.

Aus diesen Annahmen folgen so interessante Erkenntnisse wie: Der Körper passt sich genau an die Belastung an, die ich ihm liefere. Ich liefere ihm 8h Sitzen pro Tag, daher kann mein Körper...besonders gut sitzen. Ich biete ihm weiterhin 1h joggen pro Woche. Das bedeutet, mein Körper trainiert Sitzen:Joggen im Verhältnis 56:1. Oha.

Ein bisschen Physik

• Der Körper unterliegt der Schwerkraft
• Newtonsche Axiome gelten auch für den menschlichen Körper
• Poissons Gesetz gilt für den menschlichen Körper

Es gibt ja schöne Studien die zeigen, wie gravierend für Astronauten das Fehlen der Schwerkraft ist - sie bauen rapide an Muskelmasse ab (unter anderem). Liegen und Sitzen reduzieren das Training gegen die Schwerkraft ebenfalls. Zwar fangen wir nicht an zu schweben, die Auswirkungen von zu wenig Schwerkrafteinwirkung auf unseren Körper sind aber ganz real vorhanden.

Bio-Mechanik

• Muskeln funktionieren in ihrer optimalen Länge am besten
• Bringe ich die Ansätze eines Muskels zu nah oder zu weit auseinander, erfüllt er seine Aufgabe schlecht
• Ein kurzer Muskel ist kein starker Muskel

Nochmal: ein kurzer Muskel ist kein starker Muskel. Das gilt auch für die Bauchmuskulatur! Muskeln die in ihrer optimalen Länge exzentrisch und konzentrisch kontrahieren können, sind stark.

Interne Kommunikation

• Muskeln, die lange nicht benutzt wurden, sind vom Hirn erstmal nicht ansteuerbar (vereinfacht gesagt)
• Der Körper steuert bevorzugt die Muskelgruppen an, die er oft ansteuert, und die ihren Job gut machen

Konkretes Beispiel: Bewege bitte mal nur deinen kleinen Finger. Und jetzt nur deinen kleinen Zeh. Den kleinen Finger bewegst du öfter und kannst ihn deshalb präziser ansteuern. 

Paläo

• Unsere Gene entsprechen weitgehend denen unserer "wilden" Vorfahren
• Unser Körper wurde über die gesamte Entwicklungsgeschichte hinweg genug bewegt und ist auch heute noch auf Bewegung angewiesen um zu funktionieren
• Uns fehlt aktuell nicht nur der Umfang der Bewegung (zum Beispiel ca. 8km gehen pro Tag) sondern die gleichmäßige Verteilung im Tagesverlauf. Weiterhin die Vielzahl an Bewegungen, zum Beispiel die tiefe Hocke. Früher ständig "in Gebrauch", heute höchstens wenn bei der Wanderung kein Klo zu finden ist... 

Gesellschaftlicher Kontext

• Unsere technischen Entwicklungen bedeuten fast immer auch "weniger Bewegung notwendig"
• "Still sitzen können" ist in unserer Gesellschaft eine Voraussetzung für Bildung und Karriere
• Unsere Kleidung verhindert vielfältige Bewegung (siehe mein Projekt Nur Bequemes)
• Kinder und Erwachsene haben immer weniger Räume um (gesellschaftlich anerkannt) spontan aktiv zu sein
• Viele denken Bewegung = Sport. Und denken weiter: Sport ist nix für mich, also kann ich mich halt nicht genug bewegen. Dabei würde jede Bewegung zählen!

Richte deine Aufmerksamkeit während Wartezeiten auf die Geräte um dich herum und welche Bewegungen sie dir und anderen abnehmen. Beispiele? Einkaufswagen: Ich muss die Einkäufe nicht tragen. Automatische Schiebetür: Ich muss die Tür nicht aufdrücken. Klingt wie Kleinvieh, macht eben auch Mist, über die Jahre: viel Mist. JEDE BEWEGUNG ZÄHLT!

Haltung

• Gesunde Aufrichtung geschieht. Sie hat nichts mit Spannung, Verkrampfung und Anstrengung zu tun.
• Hätten wir genug natürliche Bewegung, wäre unser Körper ohne Dazutun in gesunder Aufrichtung
• der Mensch kann Unangenehmes wie Spannung oder Druck im Körper aus seinem Bewusstsein ausblenden. Das Unangenehme ist konstant da, aber du spürst es nicht (mehr) bewusst.
• Unser Körper passt sich in seiner äußeren Erscheinung genau an das an, was wir ihm an Bewegung "bieten".

Wenn du viele Stunden am Tag sitzt, hat dein Körper eine "Sitzhaltung" übernommen und bewegt sich so auch durch den restlichen Tag - ohne dass du es merkst.